Cum ameliorezi aspectul inestetic al celulitei. Sfaturi de nutriție și exerciții pentru picioare și fese tonifiate.
Ce este celulita
Celulita este un termen care face referire la țesutul adipos de sub piele, localizat în special la nivelul coapselor și feselor, dar și pe brațe sau piept. Celulele grase și fibrele de colagen se întrepătrund în țesutul subcutanat. Fibrele de colagen sunt paralele la femei, țesutul subcutanat fiind mai puțin stabil. Prin urmare, celulele grase pot ieși la suprafață trecând printre fibrele de colagen. Iar asta este ceea ce numim „piele neuniformă, ca o coajă de portocală” sau pe scurt, celulită.
Femeile sunt mai predispuse la celulită comparativ cu bărbații deoarece au pielea mai subțire. Cu toate acestea, și bărbații pot avea celulită dacă au un deficit de androgeni, hormonii sexuali masculini.
Celulita cauze
Dacă te întrebi de ce apare celulita, iată o listă cu cele mai cunoscute cauze:
Predispoziția genetică. La fel ca și în cazul multor afecțiuni din domeniul sănătății, și celulita vine la pachet cu moștenirea genetică. Altfel spus, dacă mama ta are celulită, sunt șanse destul de mari să o dezvolți și tu.
Hormonii. În preajma menstruației, poți sesiza înrăutățirea aspectului celulitei. Acest lucru se întâmplă datorită schimbărilor hormonale prin care trece organismul. De asemenea, pilulele contraceptive pot conduce la apariția celulitei pe coapse și fese, știai?
Stilul de viață nesănătos. Alimentele bogate în grăsimi, consumul ridicat de alcool, fumatul, stresul, fast food-ul, toate acestea au un efect nedorit asupra corpului și pot promova apariția celulitei.
Hidratarea insuficientă. Corpul uman conține 75% apă, așadar, e lesne de înțeles de ce hidratarea este vitală. În cazul celulitei, consumul a minim 2 litri de apă pe zi ajută la menținerea elasticității pielii, făcând celulita mai puțin observabilă.
Circulația sanguină deficitară. Mâinile și picioarele reci, varicele, umflarea picioarelor, petele de pe piele și celulita, toate acestea pot apărea din cauza unei slabe circulații periferice.
Sedentarismul. Lipsa mișcării și a activității fizice, pe lângă cauzele menționate mai sus, agravează aspectul inestetic al celulitei.
Cum scapi de celulită
Majoritatea femeilor speră la remedii celulită sau tratamente miraculoase cu efect peste noapte, care să facă dungile de grăsime inestetice de pe corp să dispară. Probabil ai căutat de multe ori cea mai eficientă metodă de a scăpa de celulită și ți-ai pus speranțele în geluri, creme, masaj anticelulitic, ceaiuri și alte remedii naturiste care promiteau să-ți îndeplinească în timp record așteptările. În timp ce masajul anticelulitic rămâne o opțiune validă, trebuie să conștientizezi faptul că nicio metodă de sine stătătoare nu este suficientă pentru a combate celulita.
De fapt, pentru a scăpa de celulită, ai nevoie de 3 atu-uri importante:
- O alimentație sănătoasă;
- Mișcare zilnică și exerciții fizice;
- O motivație de fier. Da, pentru rezultate vizibile, ai nevoie de voință și determinare pentru a nu renunța după câteva zile de exersat, mâncat sănătos sau mers la masaj anticelulitic.
Pentru a scăpa de celulită, e nevoie de o abordare holistică, mai concret: acordă atenție la ceea ce mănânci și nu lăsa o zi să treacă fără un pic de mișcare, fie că este vorba de o plimbare pe jos, 10 minute de exerciții fizice sau o sesiune de jogging în jurul blocului.
Alimente care combat celulita
Celulita la femei poate fi ameliorată cu ajutorul nutriției. Începe chiar de azi să ții cont de următoarele sfaturi practice:
Hidratează-te intens. În timpul zilei, bea multă apă și ceaiuri neîndulcite. Astfel îți vei ajuta corpul să transporte mai ușor nutrienți esențiali către celule și să elimine mai ușor produsele reziduale.
Redu consumul de sare. Alimentele bogate în sodiu (sare) conduc la retenția de lichide în țesutul adipos, iar când țesutul este „balonat”, celulita este și mai vizibilă.
Consumă mai des alimente bogate în potasiu. Optează pentru caise, banane, cartofi, ghimbir și anghinare, fructe și legume cu un conținut ridicat de potasiu. Acest mineral favorizează transportul de nutrienți și oxigen către celulele corpului, dar și excreția de deșeuri.
Introdu în alimentație surse bogate în vitamina C. Kiwi și ardeii grași conțin multă vitamina C, un nutrient care favorizează producția de colagen în corp. După cum bine știi, colagenul este responsabil pentru aspectul fin și neted al pielii tale.
Cum să ai picioare și fese tonifiate
Doar sportul și mișcarea constantă te pot ajuta să ai picioare și fese tonifiate. În continuare, iată o serie de exerciții care te vor ajuta să-ți sculptezi armonios corpul și să reduci aspectul celulitei, în funcție de zona în care aceasta este prezentă.
Exerciții pentru celulită picioare și fese:
Exerciții pentru celulita de pe picioare: genuflexiuni simple, genuflexiuni cu săritură, fandări laterale, benefice pentru a antrena mușchii gluteus, urcatul pe scări, antrenamente cardio (mers rapid, alergat pe loc), antrenamente HIIT, antrenamente cu greutăți.
Exerciții pentru celulita de pe fund: ridicări de picior din poziția cuu78uuuuslcat, ridicări de picior laterale, fandări normale si fandări in X , genuflexiuni, ridicări de picioare cu greutăți.
Exerciții pentru celulită brațe
Exercițiile cu gantere sunt perfecte pentru a-ți tonifia brațele. Le poți completa cu flotări sau exerciții de împins pentru tricepși, exerciții de întinderi pentru brațe folosind resistance band.
Nu uita că nu există un remediu miraculos împotriva celulitei. E nevoie de efort, disciplină și o motivație puternică pentru a avea un corp frumos și o piele de invidiat.
