Sarbatori fara kg in plus!
Sarbatorile Pascale se apropie si abia astepti sa iti petreci timpul cu familia servind preparate delicioase. Dar impreuna cu preparatele de mancare specifice sarbatorii si deserturi, vin si caloriile extra, zaharul si grasimile nesanatoase. In timp ce Sarbatorile devin o provocare in a-ti mentine stilul sanatos atat cand vine vorba de dieta alimentara, dar si sa iti pastrezi obiectivele in fitness, o planificare mai riguroasa dinainte nu ar strica.
Iata cateva sfaturi pentru a avea Sarbatori relaxante, dar totodata sa iti si pastrezi stilul de viata sanatos si savoare in farfurie 😊
Orice activitate fizica in zi de sarbatoare
Sarbatorile reprezinta de obicei un moment de activitati sedentare, petrecandu-ne timpul in discutii cu familia si prietenii, preparand mancaruri copioase, luand gustari toata ziua, stand pe canapea la filme. Desi toate aceste activitati pot fi placute, ar trebui sa integram si activitati bazate pe miscare, cum ar fi:
- Acorda-ti putin timp si fa miscare inainte sa-ti intalnesti musafirii. Iesi la o alergare usoara, organizeaza o plimbare cu familia in aer liber sau fa-ti un program de cardio sau stretching. In cazul in care iti permiti, da o fuga la sala pentru un antrenament scurt.
- Daca vremea iti permite, organizeaza cu familia activitati in aer liber, in curte, un meci de fotbal sau vanatoare de oua cu copiii.
- Fa o plimbare dupa cina
- Mobilizeaza intreaga familie sa te ajuta la curatenia de dupa cina si apoi pot servi linistiti desertul, vor merita! 😊
- Foloseste ingrediente alternative
Foloseste ingrediente alternative celor traditionale
Desi mancarurile traditionale sunt extrem de gustoase, majoritatea contin multe grasimi, carbohidrati sau zaharuri care se pot adauga rapid la aportul total de calorii. Iata cateva ingrediente alternative celor traditionale dar care contin putine calorii, pastrand gustul si textura preparatelor.
- Foloseste sos de mere sau spray pentru gatit, in loc de ulei sau unt
- Sosul de mere fara zahar sau vanilia pot fi o buna alternativa zaharului
- Inlocuiti ouale intregi cu albusurile( 2 albusuri – 1 ou intreg
- Foloseste faina integrala sau paine din cereale integrale in locul painii albe
- Foloseste ovaz in locul pesmetului
- Incorporeaza produse lactate cu continut scazut de grasimi in loc de produse cu continut ridicat de grasimi
- Utilizeaza lapte degresat evaporate sau jumatate si jumatate cu continut de grasimi in locul cremei grase
- Adauga fructi proaspete in loc sa adaugi zahar pentru a indulci deserturile
Gestioneaza portiile
Gestionarea portiilor este o strategie excelenta pentru a controla aportul caloric. Iata cateva idei pentru a gestiona mai bine portiile:
- Foloseste o farfurie mai mica
- Evita stivuirea diferitelor alimente una peste alta
- Bea un pahar cu apa inainte de a manca
- Intrucat multe sucuri si bauturi racoritoare au un continut ridicat de zaharuri, incearca sa alternezi consumul acestora cu apa
- Acorda-ti timp pentru masa si nu manca pana la saturatie
- Umple farfuria prima data cu legume si/sau fructe si proteine slabe, apoi adauga carbohidrati si dulciuri
- Minimizeaza consumul de chipsuri, aperitive etc
- Pastreaza desertul dupa masa principala
Respectarea obiectivelor de sanatate si bunastare in zilele de sarbatoare nu inseamna ca trebuiesa te frustrezi sau sa renunti la momentele bune petrecute cu familia sau la preparatele preferate. Gestionarea portiilor, schimbarea ingredientelor si putina activitate fizica in aceasta perioada sunt cativa pasi simpli de urmat pentru a mentine un echilibru intre distractie, mancare, familie, prieteni si fitness, ramanand in acelasi timp concentrate asupra obiectivelor personale legate de sanatate.
